Når man flytter, er der én ting, man ikke kan undgå: at løfte. Kasser, møbler, hvidevarer, poser og planter – alt skal flyttes fra ét sted til et andet. Og mens det måske kan virke harmløst i øjeblikket, er forkert løfteteknik en af de hyppigste årsager til ryg-, nakke- og knæskader under en flytning. Derfor er det vigtigt at kende og bruge korrekt løfteteknik – både for din egen sundheds skyld og for at gøre flytteprocessen mere sikker og effektiv.
I dette indlæg får du alt det, du har brug for at vide om løfteteknik i forbindelse med flytning: fra grundprincipper og typiske fejl, til gode råd og konkrete tips.
Få styr på din flytning her.
Flytning er fysisk krævende, og selv de stærkeste personer kan komme til skade, hvis de løfter forkert. Typiske skader inkluderer:
Lændesmerter fra at bøje sig forkert eller løfte for tungt
Knæskader ved forkert benarbejde
Skulder- og armsmerter fra at overstrække sig selv
Forstuvninger og trækninger i musklerne fra pludselige bevægelser
Korrekt løfteteknik hjælper dig med at fordele vægten jævnt, bruge de rigtige muskelgrupper og undgå unødigt pres på kroppen.
Her er de vigtigste grundregler, når du skal løfte noget under en flytning:
Inden du løfter noget, så stop op og vurder:
Hvor skal genstanden hen?
Er der forhindringer på vejen?
Kan du holde den tæt på kroppen hele vejen?
Har du godt fodfæste?
God planlægning mindsker risikoen for, at du bliver fanget i en dårlig position midt i løftet.
Det vigtigste princip: Hold ryggen lige – ikke nødvendigvis lodret, men i en neutral position. Bøj i hofterne og knæene, ikke i lænden. Når du bøjer dig forover med rund ryg, lægger du alt tryk på rygsøjlen – og det kan ende i en smertefuld skade.
Det er dine benmuskler, der skal gøre det hårde arbejde. De er langt stærkere end ryggen og bygget til at klare tunge belastninger. Løft ved at presse op med benene, mens du holder ryggen stabil og kassen tæt ind til kroppen.
Jo tættere en tung genstand er på din krop, jo mindre belastning udsættes dine led for. Strakte arme med en tung kasse fordobler belastningen på lænden.
En af de hyppigste fejl er at løfte og samtidig dreje kroppen – især når man sætter ting ned. Det er farligt, fordi rygsøjlen ikke er designet til at løfte i en roteret position. Hvis du skal dreje, så flyt fødderne og drej hele kroppen som én enhed.
Flytning indebærer mange forskellige løft, og her er nogle af de mest almindelige – samt hvad du skal være opmærksom på:
Flyttekasser ser uskyldige ud, men de kan være tunge – især med bøger, porcelæn eller tøj. Fyld dem ikke helt op, og brug to hænder. Løft fra knæene, og placer dem stabilt, når de sættes ned. Køb flyttekasser her.
Her bør du aldrig løfte alene. Brug løftestropper eller en sækkevogn, og samarbejd med andre. Koordiner løftet og kommuniker undervejs – fx “nu løfter vi”, “pas på kanten”, osv.
Her skal du passe på, at du ikke overstrækker armene. Brug skamler eller ramper til at sikre, at du arbejder i hofte- eller brysthøjde så vidt muligt.
Hvis du vil undgå skader og gøre løftearbejdet lettere, kan du bruge en række hjælpemidler:
Løfteseler / bæresele: Fordeler vægten mellem skuldre og ryg og gør det lettere at bære tunge genstande to og to.
Sækkevogn eller tralle: Suveræn til tunge kasser og hvidevarer – især over længere afstande.
Glideskinner eller filtpuder: Bruges til at skubbe tunge møbler hen over gulve uden at løfte.
Flyttelift: Hvis tingene skal op eller ned fra etageejendomme uden elevator, er en lift både sikker og effektiv.
Tag pauser jævnligt, især hvis du laver mange tunge løft i træk.
Skift opgave ind imellem, så du ikke belaster de samme muskler konstant.
Stræk ud før og efter flyttedagen – det holder dig smidig og reducerer risiko for skader.
Brug passende sko med godt greb – det giver stabilitet og reducerer risikoen for fald.
